たろりっちのトホホな日々　デジタル家電でつながる広がる（イチローとゴジラを楽しむ、ついでにもっと）

やせるヨーグルトのおさらい

３月１７日放送「太るヨーグルト・やせるヨーグルト」

１．太る腸チェック

あなたはいくつ当てはまりますか？

　１　便秘がちな人
　２　食事時間が不規則な人
　３　肉を多く食べる人
　４　肌荒れしやすい人
　５　ストレスがたまりやすい人
　６　食事の後下っ腹が膨らむ人

２つ以上当てはまると太る腸になっている可能性あり！！



２．カルシウムを1日１１００mgとれる「簡単！やせるヨーグルト」

作り方
１．市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて混ぜ合わせます。この量で1日分です。
２．乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度～３０度の室温で１２時間程度寝かせます。
３．乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり！
より効果を期待する方に「乳脂肪を最小限に抑えたスーパーやせるヨーグルト」の作り方

【材料】
・スキムミルク…１００g
・水…４００cc
・市販のプレーンヨーグルト…４０g
　１．水４００ccを火にかけます。
　２．スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。
　３．４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト４０gを加えてダマが出来ないようによく混ぜ合わせます。
　４．３を別の容器に移します。
　５．４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。
　６．さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６～８時間寝かせます。
　７．乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルトのできあがりです！



やせるヨーグルトの効果を１００％引き出す「ソフト断食」のやり方

★平日（月曜～金曜）
　　朝食＝やせるヨーグルト２００g
　　昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
　　おやつ＝やせるヨーグルト２００g
　　夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
★週末（土曜～日曜）
　　朝・昼・夜＝やせるヨーグルトにシリアルやフルーツ、野菜などをトッピングしたもの
　　※トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、脂肪分の高いものは避けましょう。ココア・バナナ・イチゴサツマイモ・カボチャなど食物繊維やビタミンCを多く含んだ食材を選びましょう。

これを２週間続けてください

【注意！】　乳製品アレルギーの方は食べないで下さい！